К большому сожалению, люди не защищены от чрезвычайных ситуаций, поэтому могут оказаться в самый неожиданный момент в заложниках у террориста. А спецслужбы практически бессильны в борьбе с террористами без поддержки общества. Рассчитывайте только на свои знания и силы, самообладание и знания в любых чрезвычайных ситуациях, если рядом с вами находится террорист.

Практически невозможно подготовиться заранее к террористическому акту, поэтому рекомендуется всегда быть настороже. Проявляйте осторожность в многолюдных местах и на разнообразных мероприятиях с большим скоплением людей, в гипермаркетах и развлекательных заведениях.

Как правило, террористы стараются действовать скрытно, не попадаясь на глаза простым гражданам и правоохранительным органам. Но все же их деятельность и поведение может оказаться подозрительным и необычным. Если вы считаете, что признаки поведения постороннего человека не находят объяснения, сообщите немедленно об этом в полицию. Будьте максимально внимательны, запомните отличительные черты человека, одежду, шрамы и татуировки (если таковые имеются), манеры поведения и тематику разговоров. Ни в коем случае не пытайтесь остановить этого человека самостоятельно, иначе есть большой риск стать его первой жертвой.

Как распознать террориста

Как показывают последние трагические события, террористами-смертниками могут быть лица обоих полов. Судя по данным анализа случаев совершения террористических актов, террористами-камикадзе могут быть молодые люди 18-35 лет, причем разных национальностей. Также имелись случаи совершения терактов несовершеннолетними и подростками. Несмотря на то, что типы террористов-смертников различны, у них много общего.

Первая по важности задача террориста – раствориться в толпе людей, не привлекая к себе внимания. Судя по событиям в Москове, на территории Российской Федерации в качестве смертников-камикадзе организаторами террористических актов обычно используются женщины.

При совершении террористического акта смертницы одеты в одежду, обычную для данной местности. Однако в их одежде и манере поведения можно увидеть некоторые отличительные признаки. Голова женщины покрыта головным убором, и это необязательно традиционный глухой платок, но и косынки, и бейсболки. Летом одежда террористки свободная, скрывающая на теле взрывное устройство, т.е. не соответствует погоде.

Отличительными внешними признаками террористов-камикадзе являются нездоровая бледность лица, неадекватное поведение, заторможенность движений и реакций, которые вызваны возможным употреблением транквилизаторов или наркотиков, а также уклонение от камер видеонаблюдения: попытка отвернуться, опустить голову, спрятаться за более рослого человека, прикрыть лицо платком или рукой.

Как правило, террорист-смертник имеет при себе мобильный телефон для связи с руководством на случай возникновения трудностей. Так как террористы обычно не являются жителями города, где они осуществляют свою деятельность, их отличает неуверенная ориентация на местности, неумение легко пользоваться карточками метрополитена и проездными в наземном транспорте, а также трудности с пользованием мобильным телефоном.

Что касается автомобилей с террористами, они не останавливаются поблизости с местом проведения теракта. В присутствии водителя автомобиля террористы стараются не разговаривать, или ограничиваться общими фразами на своем языке. Женщины-террористки отворачиваются или закрывают лицо платком. В период проживания в квартирах террористы-смертники никогда не выходят из помещения, им строго запрещено общаться с соседями в любых случаях.

Национальность террориста для организаторов террористических акций важной роли не играет. Хотя, принимая во внимание анализ последних трагических событий на территории России, заметна тенденция использовать сельских жителей отдаленных южных регионов страны.

Имейте в виду, что за внешним видом какого-либо предмета может быть скрыто его реальное назначение. Под обычным предметом - сумкой, пакетом, свертком, детской игрушкой, мобильным телефоном - может скрываться самодельное взрывное устройство. Если террорист-смертник ощутит на себе внимание людей, он способен незамедлительно привести взрывное устройство в действие. В связи с этим старайтесь соблюдать спокойствие. Если есть возможность, сообщите о подозрительном вам человеке в административные или правоохранительные органы либо в службы безопасности, не привлекая к себе внимания террориста. Еще раз обратите внимание: не предпринимайте самостоятельные действия в отношении подозрительных вам людей или предметов. В этом случае необходимо как можно быстрее сообщить о своих подозрениях сотрудникам полиции или спецслужб.

Всемирный доклад о наркотиках представляет собой обзор последних изменений, произошедших на мировых рынках производства и потребления опиатов, кокаина, каннабиса, стимуляторов амфетаминового ряда и новых психоактивных веществ (НПВ), а также их воздействия на здоровье человека. В докладе рассматриваются факторы уязвимости различных возрастных и гендерных групп, а также новые тенденции на мировых наркорынках.

Уязвимость различных возрастных групп:

Количество людей, употребляющих наркотики минимум один раз в год, не изменилось в 2016 году и составило приблизительно 275млн человек, что равняется примерно 5,6% мирового населения в возрасте от 15 до 64 лет. 

Исследуя степень уязвимости каждой из возрастных групп, исследователи пришли к выводу, что риск употребления наркотиков и связанные с этим негативные последствия наиболее высоки среди подростков, в сравнении, к примеру, с показателями в старших возрастных группах. Согласно данным, для начала употребления наркотических веществ самыми опасными периодами являются ранний (12-14) и поздний (14-17) подростковый возраст, а впоследствии уровень употребления достигает пика между 18-25 годами.

Среди молодёжи особой популярностью пользуется каннабис, однако, предпочтения разнятся от страны к стране и зависят от социальных и финансовых возможностей. Подростков, употребляющих наркотики, можно отнести к двум абсолютно противоположным группам: детям и подросткам из благополучных семей, употребляющим так называемые «клубные наркотики» ради развлечения, и детям и подросткам из неблагополучных семей, употребляющим летучие вещества для того, чтобы «убежать» от проблем. 

Уровень употребления наркотиков в старших возрастных группах (40 лет и старше) растет быстрее, чем в более молодых группах. Несмотря на ограниченное количество данных по этой проблеме, такая динамика все же застуживает внимания. Те люди, чья молодость пришлась на то время, когда наркотики были популярны и доступны, с большей вероятностью уже тогда начали злоупотреблять ими.

Среди употребляющих наркотики в старших возрастных группах чаще встречаются люди с проблемами в плане физического и психического здоровья, и это может представлять трудности при подборе методов лечения. На настоящий момент все еще существуют пробелы и недостаток информации в лечении зависимостей среди старшего населения.

За период с 2000 по 2015 год количество смертей, непосредственно связанных употреблением наркотиков, увеличилось на 60 % по всему миру: в 2000 году люди старше 50 лет составляли 27%, но уже к 2015 году количество смертей в этой возрастной группе возросло до 39%. Приблизительно три четверти смертей в возрастной группе 50+ являются следствием приема опиоидов.

В исследовании отмечается, что большинство наркозависимых - мужчины, в то время как женщины отличаются специфическими формами употребления наркотиков. Распространенность случаев немедицинского употребления транквилизаторов и опиатов среди женщин и мужчин примерно равна, с небольшим перевесом в сторону женщин. В типичных случаях женщины начинают употреблять наркотики позже мужчин, но как показывает статистка, после начала приема психоактивных веществ женщины гораздо быстрее начинают увеличивать дозировку алкоголя, каннабиса, кокаина и опиоидов и более склонны к формированию зависимости и расстройств, связанных с потреблением наркотиков.

Согласно исследованию, у женщин, страдающих от зависимости, наблюдается высокий риск развития посттравматического стрессового расстройства. Так же высока вероятность того, что некоторые из них росли в неблагоприятных условиях и подвергались различным формам насилия. Согласно статистике, женщины составляют только ⅕ пациентов, проходящих лечение от наркозависимости, из которых большинство проходит лечение от зависимости от транквилизаторов и снотворных. Лечение от зависимости, профилактика ВИЧ и медицинское обслуживание должны быть организованны с учетом потребностей женщин.

Всемирный доклад о наркотиках представляет собой обзор последних изменений, произошедших на мировых рынках производства и потребления опиатов, кокаина, каннабиса, стимуляторов амфетаминового ряда и новых психоактивных веществ (НПВ), а также их воздействия на здоровье человека. В докладе рассматриваются факторы уязвимости различных возрастных и гендерных групп, а также новые тенденции на мировых наркорынках.

Дополнительные источники:

http://www.unodc.org/wdr2018/index.html

«Сражения под предводительством Александра Суворова – великое прошлое нашей страны. И хорошо, что есть те, кто бережно сохраняет страницы этой истории для нас и наших потомков, - подчеркивает глава МО Смольнинское Григорий Ранков, находясь под впечатлением от культурно-массового мероприятия «Измаил наш!», которое состоялось 20 декабря в музее им А.В. Суворова.

Памятный вечер приурочен к очередной годовщине взятия русскими войсками турецкой крепости Измаил. В этом году победе в легендарной битве под предводительством Александра Суворова исполнилось 228 лет.

Великий русский полководец,основоположник отечественной военной теории, замечательный стратег, национальный герой России. Он ни разу не проиграл ни одной битвы. Всего в его карьере было шестидесяти баталий.

Организаторы постарались сделать программу максимально насыщенной и познавательной. Участники патриотического мероприятия увидели фильм «Россия – моя история», заслушали лекцию о героическом сражении, посмотрели выступления казачьего ансамбля «Коловорот» и обладателя гран-при V Российского Суворовского патриотического фестиваля искусств Регины Роскиной.

Увлекательные и интересные мероприятия продолжают приносить в наш муниципалитет положительные отзывы и благодарности. 
Так, c теплыми словами в адрес МО Смольнинское обратились семьи Григорьевых, Коваленковых и Хлебниковых. В их коллективном обращении отмечается высокий уровень организации мероприятия и забота сотрудников о том, чтобы у населения была возможность интересно провести свой досуг. 
Без преувеличения восторженный отзыв пришел от жительницы Тверской улицы Светланы Алексеевны Васильевой. В благодарственном письме женщина подчеркивает, что поездка стала в ее жизни увлекательным и познавательным событием. 
-Как гласит народная мудрость, не хлебом единым сыт человек. Духовная подпитка тоже должна быть. В этом смысле наши специалисты в лице отдела культуры и спорта прилагают большие усилия, чтобы все жители могли позволить себе периодически совершать культурные походы, - комментирует отзывы жителей глава МО Смольнинское Григорий Ранков.

Развитие интернет-технологий дает все больше возможностей для обучения. Там можно найти информацию из самых разных областей познания. И даже стало возможным на просторах интернета обучать детей культуре поведения на дорогах. Жителям МО Смольнинское рекомендуют присмотреться к двум таким проектам.

• ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ДОРОЖНОГО ДВИЖЕНИЯ

Сегодня даже дошколята знают многие буквы, умеют читать и писать. Что уж говорить о школьниках! В наше время нельзя быть неграмотным. Но есть и другая грамота - дорожная, которая ничуть не менее важная, и знать ее необходимо каждому из нас.

Вот несколько основных составляющих дорожной грамоты:

• Велосипед - транспортное средство, имеющее два колеса или более и приводимое в движение мускульной силой людей
• Водитель - лицо, управляющее каким-либо транспортным средством, погонщик, ведущий по дороге вьючных, верховых животных или стадо.
• Дорога - обустроенная для движения транспортных средств полоса земли либо поверхность искусственного сооружения.
• Железнодорожный переезд - пересечение дороги с железнодорожными путями на одном уровне
• Населенный пункт - застроенная территория, выезды на которую и въезды с которой обозначены знаками
• Обочина - элемент дороги, примыкающий непосредственно к проезжей части на одном уровне с ней
• Пешеход - лицо, находящееся вне транспортного средства на дороге и не производящее на ней работу.

http://deti.gibdd.ru/encyclopedia/

• ФЕДЕРАЛЬНЫЙ КАТАЛОГ ИНТЕРАКТИВНЫХ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ПРОГРАММ

Благодаря этому уникальному масштабному интернет-проектуваш ребенок получит доступ к красочным познавательным презентациям и получит знания о дорожной безопасности из уст профессионалов. Регистрируйтесь на портале. Он уже объединил более одиннадцати тысяч пользователей. Поможем вместе нашим детям обезопасить себя на дорогах!

http://bdd-eor.edu.ru/

Стоит подчеркнуть, что в МО Смольнинское дорожной безопасности уделяется серьезное внимание. В уходящем году муниципалитет организовал четырнадцать интерактивных обучающих игр по изучению правил дорожного движения и две уличных акции по профилактике дорожно-транспортного травматизма «Человеческая жизнь – ценность».

Центральная городская публичная библиотека им. В.В. Маяковского провела тематическую информационно-консультационную выставку «ВАШЕ ИМУЩЕСТВО - ВАШИ ПРАВА», в которой приняли участие специалисты Управления Росреестра по Санкт-Петербургу.

Представляем несколько актуальных ответов на вопросы в сфере деятельности Управления Росреестра по Санкт-Петербургу.

Вопрос: Как сделать, чтобы квартира, приобретенная в браке, после развода осталась у жены?

 Ответ: Согласно Семейному кодексу РФ,имущество, нажитое супругами во время брака, является их совместной собственностью. Изменить режим совместной собственности можно брачным договором. Он может быть заключен как до регистрации брака, так и в любое время в период брака. Причем как в отношении имеющегося, так и в отношении будущего имущества супругов. В частности, брачным договором можно предусмотреть, что приобретаемое (или уже приобретенное) имущество будет являться как в браке, так и в случае его расторжения собственностью одного из супругов.

Вопрос: Как зарегистрировать машино-место?

Ответ: Для постановки на кадастровый учет и регистрации права собственности на машино-места необходимы технический план и правоустанавливающий документ. Также у лиц, уже имеющих на праве общей долевой собственности место в подземных автостоянках или многоэтажных паркингах, есть возможность выделить в счет своей доли самостоятельный объект недвижимого имущества - машино-место, зарегистрировав на него право собственности. Границы машино-места определяются проектной документацией здания, сооружения, при этом площадь машино-места в пределах установленных границ должна соответствовать минимально и (или) максимально допустимым размерам. Согласно приказу Минэкономразвития, минимальныйразмер одного машино-места для целей регистрации сделок с недвижимостью должен составлять 5,3 х 2,5 метра. Максимальный размер машино-места, которое будет разрешено оформить в собственность - 6,2 х 3,6 метра. Границы машино-места могут быть обозначены нанесением разметки на поверхность пола. Сделать это можно при помощи краски или наклеек. Размер государственной пошлины за регистрацию права собственности на машино-место - 2000 рублей.

Вопрос: В паркинге 150 сособственников, как мне выяснить адреса всех для уведомления о продаже своей доли?

Ответ: Обязанность известить всех участников долевой собственности на объект недвижимости о продаже одним из собственников своей доли установлена Гражданским кодексом Российской Федерации. Росреестром реализована возможность извещения через официальный сайт Росреестра участников долевой собственности о продаже одним из собственников своей доли в случае, когда число сособственников более двадцати. За публикацию такого извещения на сайте Росреестра плата не взимается. Разместить такое извещение собственник может через сервис «Личный кабинет», вход в который осуществляется с главной страницы сайта Росреестра.

Сделка по продаже доли в праве собственности на объект недвижимости подлежит нотариальному удостоверению. Если продавец известил сособственников о продаже доли через сайт Росреестра, при обращении к нотариусу подтверждать это не требуется, поскольку нотариус проверит данную информацию в специальном разделе сайта Росреестра, в котором опубликованное извещение доступно для просмотра в течение трех месяцев.

Участникам долевой собственности на объект недвижимости, у которых активирован «личный кабинет», в течение трех дней с даты размещения извещения о продаже одним из собственников своей доли будет направлено уведомление о публикации такого извещения.

С помощью сервиса «Личный кабинет» на сайте Росреестра также можно подать заявление и документы на регистрацию прав, кадастровый учет, а также на кадастровый учет и регистрацию прав в рамках единой процедуры. Для авторизации в личном кабинете Росреестра используется подтвержденная учетная запись пользователя на едином портале государственных услуг Российской Федерации. ​

29 декабря 2018 года Управление Росреестра по Санкт-Петербургу проводит горячую телефонную линию.

В ходе последней в 2018 году горячей телефонной линии можно будет получить информацию о прохождении государственной гражданской службы в Управлении, о проведении конкурсных процедур на замещение вакантных должностей, о запретах и ограничениях для государственных гражданских служащих в рамках антикоррупционного законодательства.

29 декабря 2018 года на звонки по телефону 400-04-50с 10.00 до 12.00 часов ответит заместитель начальника отдела государственной службы и кадров  -Урусова Светлана Андреевна.

Приехав в Россию, каждый иностранный гражданин обязан встать на миграционный учет (зарегистрироваться) по месту пребывания в течение 7 рабочих дней. Для граждан некоторых государств установлены другие сроки:

ü    для граждан стран, входящих в ЕАЭС (Армении, Белоруссии, Казахстана и Кыргызстана) - 30 дней;

ü    для граждан Таджикистана - 15 дней.

Постановку иностранного гражданина на миграционный учет осуществляет, как правило, принимающая сторона:

ü    гражданин РФ, постоянно зарегистрированный в регионе, где Вы собираетесь работать;

ü    иностранный гражданин, постоянно проживающий на территории РФ;

ü    юридическое лицо: организация-работодатель, гостиница, некоммерческая организация.

Зарегистрироваться (встать на миграционный учет) можно либо в том жилом помещении, где вы будете жить, либо по адресу вашего работодателя - по месту вашей работы или по месту нахождения его юридического лица.

Вам понадобятся следующие документы:

ü    паспорт,

ü    копия паспорта (первая страница и страница с отметками о пересечении границы),

ü    миграционная карта,

ü    копия миграционной карты,

ü    медицинский полис,

ü    копия медицинского полиса.

Как встать на миграционный учет:

Заполнить специальный бланк-уведомление о прибытии иностранного гражданина в место пребывания. Бланк-уведомление можно скачать по адресу: www.78.мвд.рф/тs

 Бланк-уведомление выдается бесплатно:

- в территориальных отделениях управления по вопросам миграции ГУ МВД России по Санкт-Петербургу и Лен. области

- в Многофункциональных Центрах предоставления государственных услуг (МФЦ)

- в отделениях ФГУП «Почта России».

На обеих частях уведомления обязательно указывается адрес пребывания, личные данные принимающей стороны и личные данные иностранного гражданина. Принимающая сторона - гражданин ставит на бланке свою подпись, а принимающая организация - печать и подпись руководителя.

Отправить уведомление с копией паспорта иностранного гражданина, копией паспорта гражданина РФ (принимающая сторона) и копией миграционной карты через ФГУП «Почта России» в Управление по вопросам миграции ГУ МВД России по Санкт-Петербургу и Ленинградской области.

Подача уведомления напрямую в отделении управления по вопросам миграции ГУ МВД России по Санкт-Петербургу и Ленин­градской области бесплатна.

При постановке на миграционный учет в МФЦ уведомление пересылается в миграционную службу сотрудниками много­функционального центра без Вашего участия.

Получить отрывной бланк уведомления с проставленной отметкой о приеме документа от работников управления по воп­росам миграции ГУ МВД России по Санкт-Петербургу и Ленин­градской области, МФЦ или ФГУП «Почта России».

Иностранному гражданину, нарушившему правила въезда и режима пребывания в Санкт-Петербурге, грозит штраф от 5 до 7 тысяч рублей с выдворением из России и запретом на въезд в течение 5 лет (согласно ст. 18.8 ч.З и ст. 19.27 ч.З КоАП РФ).

На данный момент Россия занимает первое место по потреблению табака в мире, а также первое место по подростковому курению. Согласно последним данным Всемирной Организации Здравоохранения, курение в России ежегодно убивает более 300.000 человек. Оно, как свидетельствует статистика, является большим злом по сравнению с несчастными случаями, вроде авиа- или автокатастроф.

Сейчас в России регулярно курят 75% мужчин и 21% женщин и это несмотря на то, что в нашей стране идет пропаганда антикурения.

Известно, что курение пагубно воздействует не только на курильщика, но и на окружающих. Термин «пассивное курение» означает состояние насильственного вдыхания табачного дыма некурящими, что создает ситуацию опасности для их здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности. Слово «пассивное» слишком мягко, более правильно говорить о принудительном курении, о вынужденном страдании, о физическом и моральном оскорблении курильщиками тех, кто не курит.

Дело в том, что курящий вдыхает только часть дыма, образующегося при сгорании сигареты. Этот дым содержит больше вредных веществ, чем дым, вдыхаемый самим курильщиком: в 5 раз больше окиси углерода, в 3 раза больше смолы и никотина, в 4 раза больше бензпирена (вызывающего рак), в 46 раз больше аммиака и др. Дым в накуренном помещении содержит эти опасные для здоровья химические продукты. Установлено, что в плохо вентилируемом помещении некурящий может вдохнуть за один час столько же дыма, сколько курильщик вдыхает при выкуривании одной сигареты.

При курении в тесном, непроветриваемом помещении (автомобиле, служебном кабинете, баре) образуется высокая концентрация окиси углерода, превышающая предельно допустимые нормы. Это особенно опасно для лиц с потенциально опасными условиями труда (водителей, машинистов и др.) так как вдыхание этого газа резко снижает внимательность, чувство осторожности, нарушает координацию движений. Окись углерода, связываясь с гемоглобином, уменьшает способность эритроцитов доставлять кислород в органы и ткани, что у здоровых некурящих резко снижает работоспособность (до 40%), у больных с заболеваниями сердечно – сосудистой, дыхательной системы (в т.ч. бронхиальной астмой) может вызвать тяжелые приступы.

Сам курильщик поглощает лишь 25% никотина из табачного дыма, а 75% этого яда распределяется в окружающей среде. При исследовании в крови и моче пассивных курильщиков находят никотин, что говорит о вреде для здоровья, особенно для женщин и детей.

В табачном дыме содержаться высокие концентрации формальдегида, акролеина, ацетальдегида, окислов азота. Эти вещества вызывают раздражение слизистых оболочек глаз, верхних дыхательных путей, приводят к кашлю, чиханию, першению в горле, учащению сердцебиений, головной боли, тошноте, повышают утомляемость, снижают способность к концентрации внимания, исподволь разрушают здоровье некурящих. Курящие, и те, кто их окружают, чаще болеют.

Когда курит один – страдают многие, особенно женщины и дети. Часто ли задумываются родители, какой вред они наносят здоровью своих детей, «окуривая» их систематически? Дети, в семьях которых курят родители, старшие братья и сестры чаще начинают курить. В семьях, где курит один взрослый, показатели детской заболеваемости выше, чем в семьях некурящих, если в семье курят отец и мать - эти показатель увеличиваются. В семьях, где курят родители, дети достоверно чаще страдают бронхо-легочными заболеваниями, ангинами, ОРЗ.

Дети систематически находящиеся в накуренном помещении хуже успевают на занятиях, имеют задержку умственного и физического развития, страдают сниженным аппетитом, головными болями, плаксивы, раздражительны.

Особая тема – курение беременной женщины. Не все беременные верят, что курение во время беременности особенно опасно для здоровья будущего ребенка. Курение беременной приводит к внутриутробной гипотрофии плода (снижение его веса), врожденным уродствам, недоразвитию органов, в дальнейшем дети, рожденные от курящих матерей отстают в физическом, а иногда и умственном развитии от сверстников. Статистические данные показывают, что у беременных, выкуривающих 10 и более сигарет в день в 4-6 раз выше мертворождаемость, чем у некурящих. На 23% возрастает частота послеродовой смертности детей, самопроизвольных абортов и преждевременных родов. При выкуривании от 10 до 40 сигарет в день уровень соединения угарного газа с гемоглобином крови повышается с 1 до 8%, и в крови плода его становится вдвое больше, чем у матери. Кормящая грудью мать во время курения поставляет вместе с молоком в организм ребенка никотин, количество которого может достигать 0,5 мг/л, а для младенца доза в 1мг может оказаться смертельной.

Перечень болезней и различных расстройств в здоровье среди окружающих курящего лица огромен, и вред иногда бывает непоправим.

Необходимо всем упорно и непримиримо бороться с курением, так как некурящая часть общества, особенно дети, оказываясь насильно вовлеченными в опасную привычку курения, подвергаются серьезной опасности.

ПОМНИТЕ! НИКОТИН УБИВАЕТ!

Заведующая ДПО№12

Врач-педиатр

высшей категории

Рослова З.А.

В данном случае не будут перечислены методики лечения и лекарственные средства, которые используются в наркологии.

Сначала постарайтесь понять, что именно вас беспокоит в связи с пьянством, какие причины заставляют думать об этой проблеме. Обязательно проанализируйте, чего вы лишились в связи со злоупотреблением алкоголем, какая деятельность не выдержала конкуренции с алкоголем, но была когда-то интересной и увлекательной для вас, есть ли сейчас желание заняться чем-то, что неизбежно будет конкурентоспособно по отношению к алкоголю. Нужно постараться создать такие условия, в которых пить будет не интересно. В чем будет заключаться мотивация решать вам, в этом вопросе однотипных рецептов нет, только не надо ставить задачи не пить ради чего-то, ради кого-то. Вы прекратили пить, "потому что так решили", "ради себя, ради своего будущего" и т.д.

В этой борьбе нужна поддержка желательно близкого или доверенного человека, который без осуждения выслушает и тем самым поможет оставаться вам честным по отношению к себе, т.к. проговаривая некоторые проблемы, мы уже начинаем их решать. Особенно важно говорить об этом как можно чаще, правильно описывая свои ощущения, первые несколько недель. Затем, по мере уменьшения влечения к алкоголю и появления ощущения уверенности в своих силах, необходимость частых разговоров пройдет сама. Зачем это нужно? Описывая свои ощущения, эмоции, вы учитесь правильно их оценивать и понимать, как они соотносятся с влечением к алкоголю, учитесь их контролировать, учитесь чувствовать "поведение" болезни. Важно помнить, что мотивация на трезвость, особенно в первые недели очень хрупкая и требует постоянной поддержки. Каждый для себя находит самый оптимальный вид поддержки мотивации. Ранее приобретенные в литературе, на просторах всемирной паутины или в процессе застолий "алкогольные алиби" нужно постараться развенчать, дискредитировать или просто от них отказаться, признав, что это отговорка, самообман.

Итак, вы приняли решение отказаться от алкоголя, у вас хорошая мотивация, есть поддержка близкого окружения или доверенного лица, есть возможность погрузиться в работу, увлекательное занятие и пр., но этого может быть недостаточно. Отлично помогает справиться с пагубной привычкой физическая активность (плавание, фитнес, бег, пешие прогулки, футбол и пр.), что по само по себе очень полезно для поддержания физической формы, а также для улучшения эмоционального состояния за счет повышения выработки эндорфинов.

Специальной диеты для бросившего пить не существует, но, учитывая, что на фоне влечения к алкоголю, некоторые начинают опустошать холодильники и не могут пройти мимо забегаловок с фастфудом, нужно стараться придерживаться некоторых правил. Во-первых, в рационе должны быть продукты, содержащие много клетчатки и витаминов (овощи, фрукты, каши), во-вторых, следует ограничить животные жиры, острые и копченые продукты, чтобы дать "передышку" печени и поджелудочной железе, в-третьих, пить больше жидкости, носить с собой бутылочку с чаем или водой на случай усиления влечения к алкоголю. Легкий перекус орешками, кусочком шоколада или питье на время снизят выраженность "тяги" к алкоголю. При нормальной переносимости приветствуется употребление кисломолочных продуктов, позволяющих восстановить кишечную флору. Мы против использования специальных диет, которые не продиктованы лечебной необходимостью, так как многочисленные запреты и ограничения являются дополнительным раздражающим фактором, которых в жизни бросившего пить достаточно много, особенно в первые месяцы трезвости.

Как воздержаться от употребления алкоголя

В период отказа от алкоголя, когда уже сформирован синдром зависимости, очень важно соблюдать элементарные правила, которые помогут избежать случайного или непреднамеренного употребления алкоголя.

üМинимум первых два-три месяца желательно воздерживаться от посещения "тусовок", ночных клубов, посиделок с друзьями, корпоративов, вечеринок и пр.;

üЕсли избежать встречи с алкогольной компанией не получается, обязательно перед появлением на каком-то мероприятии плотно поешьте, держите свой фужер в поле зрения и следите, чтобы в нем был безалкогольный напиток;

üПри усилении влечения к алкоголю, появлении немотивированной раздражительности обязательно старайтесь перекусить или выпить сок/воду;

üПланируйте свое свободное время заранее, не допускайте безделья, старайтесь себя чем-нибудь занять;

üНаучитесь спокойно и твердо отказываться от предложения выпить, вы не должны оправдываться и стесняться своего решения жить в трезвости;

üПервое время избегайте употребления даже безалкогольного пива;

üЗа каждый значимый для вас период жизни "награждайте" себя подарком, который сделаете на сэкономленные от покупки алкоголя средства;

ü"Если воздержание от вина – незначительная жертва, принесите ее ради других; если же это большая жертва – принесите ее ради себя самого"

"Трезвая политика" (www.trezvpol.ru).